近段时候体育游戏app平台，因天天吹空调、午后趴睡、久宅不动等，不少东说念主出现了颈椎酸痛、冷痛等颈椎不适，有的东说念主以致颈椎病加剧。那何如缓解呢？重庆市中病院康复科主任、主任中医生周杰示意，暑期东说念主们只有在日常生计中幸免不良风俗及妥当通晓，颈椎问题就能缓解。

图源：豆包AI生成

久吹空调趴着午睡

易让颈椎“受伤”

周杰指出，日常生计中一些不良风俗，很容易让颈椎“受伤”，因此要相称当心。

1.凉风频吹颈部会受凉

万古候待在空调房，颈背部容易在不经意间受凉。这种执续的阴寒刺激会导致肌肉组织痉挛、难熬，并使血管收缩，进而影响血液轮回。颈部肌肉痉挛不仅会形成肌肉和韧带的劳损，还会改动颈椎的生理行径度，进而激发力均衡失调，这可能诱发或加剧颈椎问题。 

提出：提出室内空调温度设定在25摄氏度以上，颈肩尽量遁藏空调或电扇的出风口。 万古候待在空调房，可再准备披肩、小纱巾或薄外衣，保护颈部不受凉。

2.午后趴着睡颈椎会受累

天气炎夏，午饭后就容易犯困。不少东说念主风俗在饭后趴在桌上打盹，万古候保执趴睡姿势，会导致颈椎和腰椎肌肉弥留，进而激发颈部、背部和腰部的酸痛。严重情况下，这种姿势还可能导致颈椎间盘或腰椎间盘凸起，从而激发椎间盘凸起症。此外，趴着午睡还容易导致脑部供血、供氧不及，使东说念主出现头晕、乏力等症状。  

提出：午睡可靠在有靠背的椅子上，准备一个U形枕在颈部补助。醒后，耸立起来作念作念扩胸和后仰行为，对东说念主体颈腰背的肌肉、韧带起到减轻的作用。

3.久宅不动也会伤颈

天气酷暑，好多东说念主包括老年东说念主齐可爱宅家避暑，追剧、玩手机。万古候保执归拢姿势，不管是窝在沙发回是平躺，齐会导致腰酸背痛、颈部僵硬。要是再叠加折腰、耸肩或是跷二郎腿等不良风俗，肌肉受力不均，更影响脊柱健康。

提出：定时变换姿势，或当令起身行径。若起身未便，可在椅上当令后仰并轻轻动掸颈部，有助于脊柱肌肉减轻。

养护颈椎可妥当滚背

周杰说，保护颈椎除扫视平日的生计风俗外，还可通过妥当通晓来减轻颈椎。

1.中医养生诱掖通晓：八段锦、太极、五禽戏等。

2.滚背通晓：（1）躺在地上两脚违反，两手环抱住小腿，昂首收腹拱背，躯壳往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触大地，如斯前后滚过来滚往日；（2）双腿并拢，膝盖微屈坐于大地，双手轻轻环抱小腿，保执呼吸稳固不仓卒，腹部内收，背部微微拱起，随后平稳将躯壳自尾椎至腰椎逐节靠拢大地。

3.扩胸、耸肩、仰颈：每个行为相同三次，此为一组，每次通晓作念10组，或者诊治和考订折腰含胸、侧卧睡姿等不良姿势形成的颈肩毁伤和筋骨失调。    

需辅导的是，一定要阐述我方的躯壳景色细水长流，作念不到时不成拼凑。

调换众人

（资讯）

（文/向娇 朱姿仪）

原标题：空调房+趴睡+宅着追剧 暑期颈椎“三连击”要遁藏